フロー体験とは何か フロー状態 ZONEについて

さて、現代の心理学の領域で「フロー flow」として知られる心理状態があります。シカゴ大学のチクセントミハイ教授がまとめた心理状態の定義です。

スポーツ選手などが競技のプレー中、最高のパフォーマンスを展開している時などに、しばしば入る心理状態などとして人口に膾炙されています。そこでは意識が変性し、「あたかも時間が止まっているかのように」「ボールが止まっているかのように」物事が鮮明に見られるとも言われたりします。ZONE(ゾーン)などとも呼ばれたりしています。

私たちも、普段の生活の中で最高にノッていて、何か物事に集中・没頭している時に、このような状態に入っています。チクセントミハイ教授は語ります。

「…これらの条件が存在する時、つまり目標が明確で、迅速なフィートバックがあり、そしてスキル〔技能〕とチャレンジ〔挑戦〕のバランスが取れたぎりぎりのところで活動している時、われわれの意識は変わり始める。そこでは、集中が焦点を結び、散漫さは消滅し、時の経過と自我の感覚を失う。その代わり、われわれは行動をコントロールできているという感覚を得、世界に全面的に一体化していると感じる。われわれは、この体験の特別な状態を『フロー』と呼ぶことにした」M.チクセントミハイ『フロー体験入門』大森弘監訳(世界思想社)

そして、

「目標が明確で、フィートバックが適切で、チャレンジとスキルのバランスがとれている時、注意力は統制されていて、十分に使われている。心理的エネルギーに対する全体的な要求によって、フローにある人は完全に集中している意識には、考えや不適切な感情をあちこちに散らす余裕はない。自意識は消失するが、いつもより自分が強くなったように感じる。時間の感覚はゆがみ、何時間もがたった一分に感じられる。人の全存在が肉体と精神のすべての機能に伸ばし広げられる。することはなんでも、それ自体のためにする価値があるようになる。生きていることはそれ自体を正当化するものになる。肉体的、心理的エネルギーの調和した集中の中で、人生はついに非の打ち所のないものになる。」(前掲書)

と言います。

さて、この心理状態には、私たちが充実した生の感覚、充実した瞬間、ひいては充実した人生を生きるための実践的なヒントが含まれています。ここでは、それらを少し見ていきたいと思います。

ところで、フロー状態についての知見が興味深いのは、この状態を僥倖のように偶然に生ずるものとしてではなく、諸条件によって意図的に創り出せるものとして研究がなされているということです。

これらの知見は、私たちが、実際に物事に取り組む際に、最高の内的状態と最高のパフォーマンス(アウトプット)を生み出すのに、どのように要件をそろえ、意図をフォーカスすればよいのかについて、さまざまに教えてくれることになります。

チクセントミハイ教授は、これらの内的状態の属性を、以下のように数え上げています。(『フロー体験とグッドビジネス』大森弘監訳(世界思想社)より)


①目標が明確

この目標は、長期的な最終目標のことではありません。今、目の前で、直接かかわっているこの事態、この過程の中で何に達すべきか、何がベストなのか、その目標を知悉しているということです。この今やるべき瞬間的過程の目標です。そこに、パーフェクトなコミットメントがあり、ブレが無いということです。


②迅速なフィートバック

これはこの瞬間の、自分の行為に対する直接的なフィートバックのことです。この瞬間の一手が正鵠を得ているのか、そうでないのか、その瞬時の返答がこちらの感覚を鋭敏に目覚ましてくれるのです。そのような直接のフィードバックがあることで、私たちは、瞬時に行為と戦術を修正します。そして、すぐに再アタックできます。この瞬時の繰り返しの中で、私たちの俊敏な感覚的スキルが高まっていくのです。


③機会と能力のバランス

教授は指摘します。

「フローは、スキル〔技能〕がちょうど処理できる程度のチャレンジ〔挑戦〕を克服することに没頭している時に起こる傾向がある」「フローはチャレンジとスキルがともに高くて互いに釣り合っているときに起こる」「よいフロー活動とは、ある程度のレベルの複雑さにチャレンジしようとする活動である」

自己の錬磨したスキルを前提に、それをさらにチャレンジ的に働かす時に、フロー状態は生じて来るわけです。チャレンジ的な物事を、電光石火のように高速的に処理する中で、私たちは緩やかな登り坂を上がりつつ、飛躍的霊感に満たされるのです。


④集中の深化

フロー状態に入ると、集中は通常の意識状態より一次元深い状態となります。これは、フロー状態の変性意識状態(ASC)的側面です。注意力は澄みきり、雑念は入り込む余地なく背景に消え去り、意識は眼前のその行為体験自体に深く没入した状態となるのです。


⑤重要なのは現在

その中で、行為に関わるこの瞬間(過程、時間)のみに完全に没入していきます。雑事に対して、「脇に立つ」「外に在る」という意味でのエクスタシィ状態に入るのです。過去も未来もなくなり、ただ、この「現在のみ」が在ることになります。


⑥コントロールには問題がない

そして、この心理状態の中で、自分がその状況を「完全にコントロールしている」という感覚を持ちます。すみずみまでに、パーフェクトな統御感が現れて来るのです。


⑦時間感覚の変化

その中で、時間の感覚自体が変わっていきます。時間は、歪み、拡縮しています。知覚力と意識が澄みきり、何時間もが瞬く間に過ぎ去ったように感じられたり、ほんの一瞬間がスローモーションのようにゆっくりと動いて見えたり、止まって見えるように感じられます。純化された別種の時間を、生きているように感じられるのです。


⑧自我の喪失

その体験の中では、私たちの日常のちっぽけな自我は、背景に押しやられています。体験の核にある不思議な〈存在〉感の圧倒的な現前がその場のすべてを占めているように感じるのです。自分ではないものとして、その体験を体験しているように感じるのです。それは、ある種の自己超越的な体験とも言えるかもしれません。

 

さて以上が、フロー(状態、体験)の諸属性の概略ですが、このすべての要件が、そろわなくとも、私たちは人生の中で、このような充実した状態を偶然のようにしばしば体験しています。

そして、その充実の時を思い返してみると、生活の中で、このような意味深い体験の割合を、意図的に増すようにすれば、より深い創造的な人生が送れるだろうということは、容易に想像がつくと思われます。

 

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ところで、実際的な見地から、しばしば指摘される事柄があります。

上で見たようにフロー状態を生み出すには、スキル〔技能〕とチャレンジ〔挑戦〕のバランスを調整することが重要といわれます。このことに、関係した視点です。

通常、私たちの日常生活は、絶好調というよりかは、多くの時間、退屈(弛緩)しているか、またはストレス(不安、圧迫)を感じているかです。

これは、フロー状態を見る観点からすると、取り組みの目標設定に問題があるのだということもいえます。

退屈(弛緩)している状態というのは、自分のスキルに対して、目標のチャレンジ度が低すぎる状態です。
一方、ストレス(不安、圧迫)を感じている時は、目標や理想、対象が、自分のスキル〔技能〕に対して高すぎるといえます。だから、私たちの心は、圧迫を感じるのです。

私たちが、ちょうどいい感じで、充実して集中できるのは、フローのゾーン、「スキル〔技能〕がちょうど処理できる程度のチャレンジ〔挑戦〕を克服することに没頭している時」です。

そのため、自分が、退屈していたり、ストレスを感じている時は、自分の手前の目標を調整して、自分がよく機能するゾーン(状態)を、適度なチャレンジを、意図的に創り出し、設定していくことが重要となります。

そのように、日々物事に、適度なチャレンジをもって取り組むことで、私たちの心は、充実と適度な緊張を持つとともに、生きるスキル〔技能〕も確実に高まっていくのです。

そして、結果的には、より「複雑で」「高度」な物事を処理できるようになり、最終的には、かなり満足度の高いフロー状態をも生み出しやすくなっていくのです。

ところで、ゲシュタルト療法などを通じて心と体が解放され、内部のノイズ(葛藤)がなくなり、癒(統合)されてくると、私たちの心身エネルギーの流れは非常に滑らかになます。そして、このようなフロー体験を、かなり意識的に、高頻度に生み出しやすくなって来るのです。

そのような意味においても、当スペースでは、このようなフロー状態とその体験を、人格的統合の達成度合いを見る重要な指標としても重視しているのです。そして、当スペースの方法論を、フリー freeで、フロー flowなゲシュタルト療法と謳っているわけなのです。

【ブックガイド】
フローに入りやすくなるための心の解放技法、ゲシュタルト療法については、基礎から実践までをまとめたこちら(内容紹介)↓
『ゲシュタルト療法 自由と創造のための変容技法』
フロー体験や、変性意識状態(ASC)への入り方など、その詳細な概要と実践技法は、入門ガイド↓
『気づきと変性意識の技法:流れる虹のマインドフルネス』
をご覧下さい。

また、変性意識状態が導く広大な世界を知りたい方はより総合的な↓
『砂絵Ⅰ 現代的エクスタシィの技法 心理学的手法による意識変容』
をご覧下さい。

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