◆「気づきの連続体」とは？
シリーズの前回の記事「本当の〈気づき〉って何？～ゲシュタルト療法が教えてくれる「今ここ」の力～」では、気づきのもの「本当の力」について解説しました。
→本当の〈気づき〉って何？～ゲシュタルト療法が教えてくれる「今ここ」の力 ～ゲシュタルト療法入門5
今回の記事は、その気づきの力を実感できて、かつ、それを鍛えることのできるエクササイズ「気づきの連続体」をご紹介します。
◆気づきの“3つの領域”とは？
ゲシュタルト療法では、〈気づき〉が作用する領域を、3つに分けて整理します。
① 内部領域（身体の中）
心臓の鼓動、筋肉の緊張、身体感覚のフィールド。
感情、情動など。
この体内に、感情、情動が含まれているところが重要です。
② 外部領域（外界）
視覚、聴覚、触覚など、五感で直接感じる外部環境。
「いま・ここ」で起きている外の現実。
③ 中間領域（思考・空想）
頭の中の言葉、イメージ、過去の記憶や未来への空想など。
内でも外でもない中間の「思考の世界」。
◆なぜこの3つの領域？
人は無意識のうちに、これら3つの領域のうち、どれかに偏って注意を向けがちです。
たとえば、
・外部で傷ついた人が、空想の中に逃げ込む
・思考過多の人が、身体の感覚や外界への感度を失っている
こうした偏りが、心の“動きの幅”を制限してしまいます。
その人の「リアリティ」が制限されているということでもあるのです。
特に、現代人は、「中間領域／マインドの世界」に、意識をとらわれています。
ですが、自分が「どこに意識を置いているか」「囚われているか」を気づけるようになるだけで、この偏りは少しほぐれていくのです。
◆「気づきのエクササイズ」：誰でもできる簡単な実践
ここでは、実際に体験できる簡単なエクササイズをご紹介します。
これはゲシュタルト療法の中でも使われているものです。
■エクササイズの手順
①2人1組になります（1人でもできます）。
②AがBに何度も早いペースで問いかけます：
A：「今、何に気づいていますか？」
B：「私は今、○○に気づいています」
これを数分間、繰り返します。
■回答例（3つの領域に分けると…）
- 「あなたの声の響きに気づいています」 → 外部領域
- 「肩のこり／焦る気持ちに気づいています」 → 内部領域
- 「明日の仕事のことを考えていることに気づいています」 → 中間領域
このように、自分の答えを「どの領域の気づきか？」に分類することで、自分のクセや偏りが見えてきます。
◆気づきのメタ的な力
このエクササイズを続けていくと、各領域を横串に横断し、一貫して存在している〈気づき〉の連続体 awareness continuum に気づくことができます。
気づきを、ずっと「連続／持続」させていくと、気づきの難しさや真の力が実感されやすいのです。
これが、〈気づき〉の真のあり様なのです。
世間一般で言われている「気づき」などは、気づきでもなんでもないのです。
そして、このようにエクササイズを通して、各領域に囚われない〈気づき〉の本質的／統合的な力を体験していくことができるのです。
また、その力を鍛えていくことができるのです。
◆気づきは、癒しと変容のはじまり
このような「気づきのエクササイズ」は、日常的にする必要があります。
そのことで、状況に影響されない、体験に左右されない〈気づき〉の力を育てていくことができるのです。
本当に大切なのは、練習の場だけではなく、普段の暮らしの中でどれだけ気づきの力を鍛えるかどうかです。
そして、感情・身体・外界・思考という複数の領域に、流動的に、バランスよくコンタクト(接触)できるようになることが、人の心と行動を自由にし、人生を統合的に生きるための基盤になるのです。
◆まとめ：何に気づいていますか？
「あなたは、今、何に気づいていますか？」
この問いに、毎瞬間、毎瞬間、答えていくことで、
あなたの「今ここ」は確かな輪郭を持ちはじめます。
気づきは、人生の回復力です。
気づきは、あなたが本来の自分に戻る入り口です。
そして、それはいつでもこの「瞬間」からはじめられるのです。
▼グループを活かして実感を深める、プレイフルなワークショップです。
ペルーにいるMiyukiさんと行ないます。
「サイケデリック・ルネサンス」として、NHKでも特集が組まれて注目が集まるサイケデリックス。その淵源は、サイケデリック・シャーマニズムにあります。その真の実像を、ペルーのMiyukiさんとお届けします。